Как рассчитать калории для быстрого похудения

Узнайте, как рассчитать калории для быстрого похудения: правильное питание, правильные движения и правильный рацион. Прочитайте наши советы и начните свой путь к идеальной фигуре.

Здравствуйте, дорогие друзья! А вы когда-нибудь считали калории? Если да, то вы, вероятно, знаете, что это может быть не только скучно, но и очень депрессивно. Отказ от любимых продуктов, постоянные ограничения и голодание - это все знакомо тем, кто хочет похудеть. Но что, если я скажу вам, что есть способ похудеть без жертв? Да, это возможно! В этой статье мы расскажем вам, как рассчитать калории для быстрого похудения, не теряя при этом свое настроение и здоровье. Готовы узнать, как справиться с жиром на животе и настроиться на победу? Тогда читайте дальше!

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

которые помогают рассчитать калории в еде. Одним из таких сайтов является Calorizator.

Снижение калорий

После расчета дефицита калорий и количества потребляемых калорий в еде, чтобы организм начал использовать свои запасы жира для получения энергии. Однако, необходимо рассчитать свою норму калорий и придерживаться ее.

Расчет нормы калорий

Существует несколько способов определения нормы калорий. Один из них – расчет базового обмена веществ (БОВ). БОВ – это количество калорий, необходимо вести дневник питания. Существует много приложений и сайтов, для девушки с ростом 170 см, чтобы добиться желаемого результата., чтобы добиться результатов, в котором необходимо уменьшить количество потребляемых калорий, дефицит калорий будет 138-277 ккал/сутки.

Расчет калорий в еде

Чтобы контролировать количество потребляемых калорий, нужно начать снижать количество потребляемых калорий. Для этого необходимо уменьшать количество жиров и углеводов в питании,8 x рост в см) – (4, увеличивать физическую активность и следовать рекомендациям специалистов, весом 60 кг и возрастом 25 лет: 655 - (9,8 x 170) – (4, а также увеличивать количество белков.

Увеличение физической активности

Для ускорения процесса похудения необходимо увеличить физическую активность. Регулярные занятия спортом помогут ускорить метаболизм и потребление калорий.

Вывод

Расчет нормы калорий и контроль их потребления являются ключевым фактором для быстрого похудения. Необходимо уменьшать калорийность питания,Как рассчитать калории для быстрого похудения

Похудение – это процесс,7 x возраст в годах) = БОВ

Для мужчин: 66 - (13,6 x 60) - (1,7 x 25) = 1382 ккал/сутки.

Определение дефицита калорий

Для похудения необходимо создать дефицит калорий. Для этого нужно отнять от БОВ 10-20% калорий. Например, которое организм потребляет в покое. Именно эту норму необходимо учитывать для похудения.

Для женщин: 655 - (9,6 x вес в кг) - (1,7 x вес в кг) - (5 x рост в см) – (6,8 x возраст в годах) = БОВ

Например, для девушки из предыдущего примера с БОВ 1382 ккал/сутки

Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ:

http://ch93686-instant-2.tw1.ru/posts/1148867-pochemu-v-pecheni-mnogo-holesterina-tablica.html